金スマでのゼロトレメモ
運動してても痩せなくね？
運動というより別の問題では？
運動して、体は引き締まってるのに腹だけ痩せない。
体脂肪率の半分以上が腹に詰まってる気がする・・・。
内臓の位置や姿勢が悪いのではと思っている時にみた番組が金スマ。
そこでゼロトレというのをやってたわけです。
ゼロトレとは
書籍によると体の部位をゼロ（元）の位置に戻すトレーニングのことらしいです。
金スマでちょうどやってたのは以下の部位です。
・肩
・背中
・股関節
・腰
・修正したものをキープするトレーニング
基本的には、寝転がれる広さとバスタオル三枚と高さを調節できる本等を使えばできるので自宅でできます。
肩
１．三枚重ねたバスタオルを丸めて筒状にする
２．本３冊（約12cm）と本２冊（約6cm）の段を作成
３．その段に丸めたタオルを置く
４．そのタオルの上から仰向けに寝て、膝を立て、両手は腰の横に力を抜いておく
５．鼻から息を吸いながら、３秒かけてひじを曲げずに頭のほうにもっていく
ポイントはおなかを膨らませてろっ骨を広げることを意識すること。
６．ゆっくりと口から息を吐きながら７秒かけて腕をぐるっと、
最終的に腕が腰の横にいくようにまわします。
平泳ぎのイメージです。
力を抜きながらやるのでひじや手の甲が床につくような感じです。
５と６を３セットするとよいみたいです。
背中
段差になっている本は横におくか片付けましょう。
１．丸めたバスタオルを横にして胸の下に位置するように仰向けに寝て膝をたてる。
２．両手は頭の下
３．その状態で３秒かけて鼻から息を吸う
４．７秒かけて口から息を吐きながら両手を組んで上に伸ばす
３と４を３セットするとよいみたいです。
股関節
１．丸めたバスタオルを横にしてお尻の下に位置するように仰向けに寝る。
２．背中をつけたまま膝を抱える。※この時のバスタオルはお尻の下です。
３．３秒かけて鼻から息を吸いながら、片足を肩に近づける。
※もう片足は膝を曲げたままにします。
４．７秒かけて口から息を吐きながら、肩に近づけた反対の足を伸ばす。
※足の付け根を伸ばすイメージで実施します。
左右で３と４を２セットずつです。
腰
１．丸めたバスタオルを横にしてお尻の下に位置するように仰向けに寝て膝を立てる
２．片足のくるぶしをもう反対側の膝に組むように足を曲げる。
※４の字をイメージしてください。
３．膝をたてているだけの足は地面につかないようにしておく。
４．３秒かけて鼻から息を吸いながら、膝をたてている足を直角になるまであげる。
５．直角にした状態で７秒かけて口から息を吐く。
６．くるぶしをつけた足は上側におし、直角の足はしたに下げるように力をいれる。
※くるぶしをつけたがわのお尻を伸ばすイメージ。
２～６を左右で３セットずつです。
キープ
１．何も使わずに仰向けに寝転ぶ。
２．おへその下あたり（下腹部）を人差し指で抑える。
３．口から７秒かけて息を吐く。
４．その状態でわざと咳をする。（腹筋に力を入れる）
５．腹筋に力をいれたまま、３秒かけて鼻から息を吸い込む。
６．腹筋に力をいれたまま、７秒かけて口から息を吐く。
５と６を１０セットずつです。
腹筋がだんだん下がっていくようにイメージできたらいいみたいです。
総評
そんなに難しくなく３０分もあればできるかと思います。
逆立ちとかして内臓の位置を戻すとか考えてたけど、頭痛いし、腕の筋肉足らないしでやめてました。
そう考えるとタオルと寝転ぶだけでできるのであれば実施してみようかと思えるので、やってみてはいかがでしょうか。
マイペースでできることをゆっくりとやっていきましょう。
