ダイエット筋トレ編：体験記 - ノンバーDDRerの雑記

筋トレにはムキムキになるための筋トレと、ダイエットのための筋トレがあると考えています。

ムキムキになる筋トレとはボディビルダーみたいに見た目を大きくするために、見た目がでかくなる筋肉のトレーニングを優先にしたものです。

ダイエットのための筋トレは、見た目はそれほど重視せず、燃費が悪くなるような筋肉を優先したものです。

上記のものでいうと以下のような部分をいうとピンとくるのではないでしょうか。

・力こぶ

・ヒラメ筋

ダイエットに関してはあまりここは重視されませんので、簡単にまとめてみました。

簡単にいうと以下のルーティンを毎日回せば大丈夫です。

※リングフィットで話してます。

・ラジオ体操第一　（ダイナミックストレッチ）

・ワイドスクワット（お尻や内もも）

・ヒップリフト　　（お尻と体幹）　

・足じたばた　　　（腹筋）

・ハサミレッグ　　（腹筋と内もも）

・肩にプッシュ　　（体幹と腕）

・サゲテプッシュ　（大胸筋と内もも）

・アームツイスト　（背筋と肩）

かっこの中の部位を意識してすれば大丈夫ですよ。

回数は１０回～しんどくなるまで、休憩をはさんで一日３セットをすればいいです。

運動したことない人はラジオ体操だけで筋肉痛になります。

すぐに効果はでませんが３か月くらいすれば周りからなんかしたって？聞かれるレベルで効果がでます。

継続を目標として最低ラジオ体操だけでもやれば問題ありません！！

ラジオ体操のストレッチはできる限りやりましょう。

部屋もなるべく暖めた状態でやりましょう。

ここは大事です。

体を痛めないようにするのも大事です。

冷えた状態の体だと筋を痛めるのできをつけてくださいね。

長期プランになりますが体の調子もよくなっていきますので頑張って簡単なものから続けていきましょう！！