英雄のポーズ２：リングフィットアドベンチャー

英雄のポーズ１と同様に骨盤の矯正、姿勢の改善、体幹の強化を狙えます。

また、最初のポーズさえしっかりしてしまえばリラックス効果もえられます。

やはり、しっかりと意識しないといけないポイントはあるので抑えましょう。

１．曲げる方の足はまっすぐ横にだし、９０度を意識して膝をまげる

　　※その時足の裏は体と平行です。（骨盤と足の裏は１８０度）

２．反対側の足は曲げた方のつま先からかかとに伸びた線上に置く。

３．骨盤は正面を向くようにする

　　※その時に反対側の足の伸ばし具合やつま先の位置を調整します。

　　　また、かかとは浮かないようにします。

４．腰がそらないように背筋を伸ばし、手を肩の高さまで上げます。

ここまでが最初のポーズです。

バランスがとりにくい場合は曲げてないほうの足で踏ん張るようにしましょう。

痛いかもしれませんが、体にゆがみがある証拠です。

実際にヨガでするときは手の回旋というよりは、股関節の回旋を行いストレッチ効果を得るのですが、今回はリングフィット目線でリラックス効果を得にいきます。

１．腕が肩から下にいかないように、ゆっくりと腕を回旋させます

２．大きく息を吸いながら、胸で息を吸うイメージで手のひらを上にむけていきます

　　※私は５秒くらいで息を吸うようにして回旋させています

３．戻すときは、大きく息を吐きながら手のひらを下に向けていきます。

　　※私は５秒くらいで息をはくようにして回旋させています

かかとが浮かないように、また、曲げた方に重心がかかりすぎないようにしましょう。

筋トレというよりかはしっかりとした姿勢の改善を狙えるので、体の歪みや骨盤の歪みが気になる方は積極的にやってほしいです。

このポーズは最初のポーズから動かす場所を変えることで、別の効果を得たりすることができます。

基本的なポーズの部分でも効果があり、また負荷があまりないのでまったりとやりたい方にも向いています。

リングが重いので手首がつらく、腕が下がってしまったりしますので、ゲームではなく気が向いたときに何も持たない状態でリラックス目的でやるのもいいですね。

楽しく運動するのが一番です！！

ノンバーDDRerの雑記